トレーニング 疲労 蓄積
乳酸は疲労物質ではない！？昔から運動後の疲労を乳酸がたまったからなんて言い、疲労物質として悪名高い扱いを受けていましたが、現在では乳酸はエネルギーのリサイクルとして活躍する物質へと評価急上昇です。乳酸とは？まとめました。
トレーニング初心者は、2日目は初日ほどできないことに気づくかもしれません。これは、筋トレの量を増やしている人にも言えることです。ますます頑張っているのに、パフォーマンスが低下してしまうのは、なぜでしょうか？ トレーニングのやり過ぎは疲労の蓄積を促し、パフォーマンスの低下を招きます。 これをオーバートレーニングと呼びます。 オーバートレーニングは誰もが思っている以上に深刻な問題であり、陥る前に食い止めなければなりません。 運動中の疲労の原因を知ることは、スポーツを科学的に捉えたり、今行っているトレーニングを見直したりするのに役に立ちます。 また、スポーツを観戦する際にも、科学的な視点から観戦することができ … 「疲れを取るために、体を動かしましょう」と言われたら「え？」と思いませんか？あえて体を動かすことで回復を促す「アクティブレスト」（積極的休養）という考え方があります。本稿ではこの考え方に沿って、疲労のメカニズムから具体的な回復のアプローチまでを丁寧に解説します。 疲労は十分な休養で回復できる症状です。 しかし蓄積した疲労は疾患の原因となることも多く、逆に疲労の原因は疾患だったということもあります。 疲れが長引くと感じる時は自己判断せず、医療機関を受診することをおすすめします。 エネルギーの供給には、atp-cp系、解糖系、有酸素系の3つの経路がある。これを理解することで、トレーニングの考えが明確になってくる。 なぜスタミナバテするのか、疲労するのかを理解して練習やトレーニングに取り組んでもらいたい。 慢性疲労症候群、燃え尽き症候群、あるいはスタルネスとも言われます。 頑張ってトレーニングを続けるうちに、いつの間にか疲労が蓄積してオーバートレーニングの状態のままでいると、怪我につながる危険性もあります。 ランニングを趣味にしている人は、ランニングの疲労や疲れが回復しなくて困っていませんか？ ランニングで疲れがとれない原因は、体が許容することができる負荷を超えたランニングをしているからです。ランニングで頑張るのは大事ですが、疲労が取れないと… 筋トレからの疲労回復（超回復）がなければ、現状維持どころか筋肉が摩耗しパワーダウンする可能性すらあります。なぜなら、疲労回復（超回復）がなければ、筋肥大も筋力増強も起こらないからです。それどころか、疲労の蓄積により怪我のリスクさえ高まっていきます。 スポーツ選手は筋肉の主成分であるたんぱく質を重視しがちですが、スポーツ選手にとって糖質の摂取は、パフォーマンスの向上には欠かすことのできないものです。
精神的要因. 環境的要因（物理的要因） 環境・空間の中から起因する不快� 例）身体を動かした後のだるさ、倦怠感、眼精疲労、オーバートレーニング、長時間労働 など .
①トレーニング後の糖質摂取 筋肉の疲労回復には糖質補給も大切. 脳が緊張状態に置かれることから起こるストレスです。 例）心配事・悩みがある、人間関係の軋轢、生活環境の変化 など. 追い込みすぎると疲労が蓄積します。 なので、週2回のインターバルと週1回のlsdトレーニング（ロングスローディスタンス）に置き換えてもいいでしょう。 こうする事で休養と練習が交互に入り疲労が抜けやすくなります。 つまり、トレーニング直後は疲労の蓄積で、 身体のコンディションの低下がみられます 。 しかし、ある一定以上疲労が回復するにつれて、トレーニング前よりコンディションが上がり、 疲労が抜け切ったところでピークを迎えます 。 疲労の蓄積に関しては、難しい問題です。 知らず知らずのうちに「抜けにくい疲労」や「軽度のオーバートレーニング」になってしまっていることもあります。 そのような場合には、長期的なディトレーニングが必要となる場合もあります。 疲労は蓄積して当たり前. オーバートレーニング症候群とは オーバートレーニング症候群とは、過剰なトレーニングが長時間続くことによって疲労が徐々に蓄積し、回復できなくなった慢性疲労状態のこと。